Search
  • Emmanuelle Burelli

Idées pour manger plus de fruits!



On recommande de manger au moins 3 fruits et une portion de petits fruits/baies chaque jour. Y arrivez-vous?


Voici des idées pour augmenter votre consommation de fruits au quotidien:

-Ajoutez des petits fruits, frais ou congelés, dans vos céréales du petit déjeuner: bleuets, framboises, fraises, mûres, myrtilles pour une apport en vitamines et anti-oxydants dès le matin.

-Une banane comme collation pour un apport d'énergie et caler un petit creux.

-Quand vous avez envie de croquant, croquez dans une pomme ou une poire.

-Pour varier les plaisirs, essayez des fruits exotiques hors du commun.

-Mangez des raisins plutôt que de boire du vin

-Pour apaiser votre soif: une orange ou plusieurs mandarines. Quand viendra l'été, pensez aux pastèques.

-Pour ajouter de la couleur à un dessert: ajoutez des rondelles de kiwis, des petites boules de melon, des morceaux de pêches.

-Dans vos salades, ajoutez des grenades, des mandarines, des pommes ou des fraises

-Pour une variété de fruits, faites-vous un smoothie avec des mangues, des fraises ou des pêches congelées, des bananes, et profitez-en pour y ajouter quelques feuilles de kale.

-En dessert, offrez-vous de la "Nice Cream", il s'agit de mélanger au blender de la banane congelée comme base avec d'autres fruits, du cacao ou du beurre d'arachide. Utilisez une machine comme la Yonanas si vous en avez une!

-Coupez vos fruits pour les rendre plus appétissants et faciles à manger et présentez-les sur un joli plateau (ça marche toujours avec mes enfants!)

-Ajoutez des bananes et des petits fruits dans votre pâte de gaufres et de pancakes.

-Mangez avec vos yeux: faites une salade de fruits en visant à avoir chaque couleur représentée

-Des dattes séchées avec quelques noix forment une collation nutritive et énergétique.


Avez-vous d'autres idées? Qu'avez-vous mangé comme fruits aujourd'hui?

0 views0 comments